Храненето по време на бременност е изключително важно за здравето както на майката, така и на бебето.

Ето няколко ключови насоки:

1.Разнообразно и балансирано хранене:

1. Плодове и зеленчуци – Богати на витамини, минерали и фибри, които са важни за правилното развитие на плода.

2. Пълнозърнести храни- Кафяв ориз, пълнозърнест хляб, овесени ядки са добър източник на енергия и фибри.

3. Белтъчини – Месо, риба, яйца, бобови растения и млечни продукти помагат за растежа на бебето и поддържането на здравето на майката.

4. Млечни продукти* – Източник на калций, който е важен за здравината на костите и зъбите на бебето.

2. Важно е да се приема:

1. Фолиева киселина*

2.Витамин B9, който предотвратява дефекти на невралната тръба. Препоръчва се добавка от около 400-600 микрограма дневно, поне през първия триместър.

3. Желязо – Необходимо за производството на червени кръвни клетки. Липсата на желязо може да доведе до анемия. –

4. Омега-3 мастни киселини – Важни за развитието на мозъка и зрението на плода. Те се намират в рибата като сьомга и скумрия, но избягвайте сурова риба и риба с високо съдържание на

3. Ограничаване на определени храни:

1.Алкохол – Напълно избягвайте, защото може да доведе до сериозни увреждания на плода.

2. Кофеин* – Приемът трябва да бъде ограничен до 200 мг дневно (около една чаша кафе).

3. Непастьоризирани продукти –Те могат да съдържат бактерии като листерия, която е опасна за бременните жени.

4. Морски дарове с високо съдържание на живак – Риба меч, акула и кралска скумрия са примери за риби, които трябва да се избягват.

4. Хидратация

1. Пийте много вода – поне 8-10 чаши на ден.

2. Хидратацията е важна за поддържането на околоплодните води и общото здраве.

5.Прием на витамини и минерали:

Лекарят може да препоръча прием на допълнителни витамини и минерали (като пренатални витамини), които ще осигурят необходимите вещества на организма. Спазването на тези насоки ще допринесе за здравословна бременност и оптимално развитие на бебето.