Напълнете чинията си с плодове, зеленчуци, ядки и семена, които могат да „изгорят“ калории. Те същевременно намаляват чувството на глад и ускоряват изгарянето на мазнините. Според диетолозите: „Колкото повече хранителни вещества консумирате, толкова повече ще отслабнете, защото няма да се чувствате гладни през цялото време“. „Ако искате да отслабнете, трябва да намалите храните с ниска хранителна стойност и да ядете храни, които са богати на хранителни вещества“. Ето и списък от храни, които помагат при отслабване. Вижте кои са те.
1. Фъстъчено масло
Фъстъците помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и имат нисък гликемичен индекс. Това означава, че те се усвояват по-бавно и постепенно освобождават захар в кръвта, като осигуряват енергия за по-дълго време, като същевременно намаляват желанието за сладки храни.
2. Ябълки
Ябълките съдържат пектин, химикал, който все още се намира в повечето горски плодове и пресни плодове. Пектинът се съдържа в клетъчните стени на повечето плодове, особено на ябълките, и ограничава количеството мазнини, което мастните клетки могат да абсорбират.
3. Червено вино
Въпреки че съдържа много калории, умерената консумация на вино може да помогне при отслабване. Гроздето съдържа вещества, които имат инхибиращ ефект върху наддаването на тегло.
4. Ленено семе
Лененото семе е богато на омега-3 мастни киселини и е много здравословен хранителен избор, осигуряващ на тялото здравословни мазнини, които са необходими за метаболизма на мазнините, повишава метаболизма и осигурява висококачествен протеин и фибри.
5. Зелен чай
Изследванията показват, че екстрактът от зелен чай засилва метаболизма и може да помогне при загуба на тегло.
6. Грейпфрут
Уникалните химикали, открити в грейпфрута и витамин С, помагат в борбата с мазнините и понижават нивата на инсулин, като предотвратяват натрупването на мазнини и насърчават загубата на тегло.
7. Броколи
Много изследвания свързват калция със загубата на тегло. Броколите са не само богат източник на калций, но и на витамин С, който подобрява усвояването на калций.
8. Соя
Соята съдържа лецитин, който предотвратява натрупването на мазнини, действа като „щит“ и предотвратява складирането на мазнини в мастните клетки. Освен това разгражда мастните натрупвания в тялото.
9. Киноа
Той е много добър източник на протеини, които засилват метаболизма, загубата на мазнини и „изграждането“ на мускулна маса, което води до по-голямо „изгаряне“ на калории.
10. Овесени ядки
Добър източник на мастноразтворими фибри, които засилват метаболизма и контролират глада.
11. Ечемик
Много добър източник на разтворими фибри, които помагат при отслабване.
12. Чесън
Чесънът съдържа алицин, който има защитен ефект, като помага на клетките да намалят мастните натрупвания.
13. Супи
Изберете здравословни супи пред мазни закуски или предястия.
14. Круши
Изследователи от университета в Рио де Жанейро установиха, че жените с наднормено тегло, които ядат три малки круши на ден, губят повече тегло при нискокалорична диета, отколкото тези, които не ядат плодовете.
15. Боровинки
Много добър източник на витамин С. Изследванията показват, че витамин С е много важен за регулиране на теглото.
16. Мазни риби
Мазната риба, като сьомга, скумрия или херинга, е много важен източник на здравословни мазнини, за които е доказано, че помагат при загуба на тегло.
17. Бадеми
Бадемите дават усещане за ситост, предотвратяват наддаването на тегло и осигуряват важни нива на фибри за тялото.
18. Ядки
Изследванията показват, че 30 грама орехи на ден подобряват нивата на холестерола при пациенти с диабет тип 2, намалявайки риска от затлъстяване.
19. Банани
Много добър източник на магнезий. Магнезият е жизненоважен за производството на енергия и правилното функциониране на нервната система, той също така насърчава мускулната релаксация и помага на тялото да използва инсулин.
20. Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена са богати на витамини, микроелементи и хранителни вещества, които засилват метаболизма и насърчават загубата на тегло.
21. Леща
Лещата е много добър избор за тези, които искат да отслабнат, тъй като съдържа много малко калории и мазнини в сравнение с животинските протеини.
22. Люти чушки
Изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис са изследвали връзката на капсаицина с „изгарянето“ на калории и мазнини и са установили, че това вещество, съдържащо се в лютите чушки, засилва „изгарянето“ на калории след хранене.
Подобни публикации
Коментари