Интернет времената, в които живеем, е достатъчно само да си помислиш, че искаш да отслабнеш! И изкуственият интелект на момента ще ти покаже всякакви продукти за отслабване и чудотворни диети. Само че нито едно от тези решения няма да те направи стройна без странични ефекти.
Същността на маратоните и строгите диети, са жестоки забрани, тежко броене на калории и грамове, изтощителни тренировки. Да, може да смъкнете килограмите надолу, но не за дълго. 80% от гладуващите връщат предишните килограми, плюс няколко отгоре.
Специалистите са установили, че до 35% от хората, които веднъж са се подложили на диета чудо, стават психологически зависими от тази практика. 1/4 от тях, рано или късно чуват диагноза „разтройство на храносмилателния тракт“
Слава богу експертите не само отричат тези лудости, но и предлагат много по-здравословни методи за бързо отслабване.
1. Флекситарианство
Леката версия на вегетарианството. Основата на храненията са растенията: зърнени храни, бобов, плодови, зеленчуци, зелени растения, ядки, семена. Млечно-киселите продукти, сирената, яйцата, морските продукти и пилешкото могат да се появяват в менюто ти всяка седмица. Но да ядеш червено месо, това не отива на флекситарианците. Един път месечно е достатъчно.
Предимства:
Ниска енергийна стойност и приятен за стомаха ти обем. Никой още не е останал гладен след купа бобова чорба или едрозърнеста питка с хумус.При това организмът получава полезни вещества: протеин, витамин, антиоксиданти, целулоза.
Недостатъци:
В света на победилите полуфабрикатите, е ясно, че не е евтино да се храниш здравословно. Освен това вегетарианците, дори гъвкавите, трябва да си контролират хемоглобина, феритина и съдържанието на витамините от група В.
2. Интервално гладуване
Системата на хранене, при която денонощието се дали на два прозореца. Единият- за храната, другият – за всякакви занимания. Има различни схеми, о за оптимална, повечето считат 8:16. Тоест закуската ,обяда и вечерята трябва да се случват в рамките на 8 часа, а останалите 16 да се стои без рана. Позволява се единствено вода. В резултат на калоричността на рациона се намалява с 10-20%, а в организма започват да действат важни процеси. Прочистват се клетките от генетичния боклук, разгражда се висцеларната мастна тъкан, изравняват се до здравословни нива захарта и холестерола.
Предимства:
Няма забранени храни, ако са изядени в 8 часовия хранителен прозорец. килограмите започват да се топят още на третия ден.
Недостатъци:
Забранен е за хора с бъбречни проблеми и диабет, а също за подрастващи, бременни и кърмещи.
3. Протеинова диета
Рационът с високо съдържание на протеин и ниско на въглехидрати е познат по няколко начина. Наричат го диетата на Аткинс или Дюкан, „Кремльовка“. Същността и не се променя – трябва изцяло да се изхвърлят зърнените храни, кореноплодните, плодовете и „празните“ въглехидрати от рода на сладкиши и алкохол. Да сложи на масата щедро количество месо или риба и скромна гарнитура от зеленчуци. Тази диета помага значително да се намали калоричността на храненето и да се създаде енергиен дефицит без гладуване. Протиновите продукти са много хранителни и дори малка доза засища. А лишеният от въглехидрати организъм, започва бързо да изразходва мастните си запаси за жизнени нужди.
Предимства:
Разрешените храни лесно можеш да ги сготвиш вкъщи, да поръчаш в ресторант, да намериш крайпътно заведение. . И най-важното дълго ще сте сити.
Недостатъци:
Подобно хранене не е балансирано, може да се наложи да взимаш добавки. Освен това повишеното съдържание на протеин в продуктите натоварва бъбреците и черния дроб. Те работят по-интензивно от обикновено и на организма ще му трябва повече вода. Не пропускай да следиш това, защото е от голямо значение.
Да свалиш килограми е по-лесно
1. Ако спреш алкохола
2. Готвиш си сам, тоест контролираш качеството на продуктите, солта, количеството.
3. Наспиваш се и не скатаваш от спорт. Липсата на почивка покачва хормоните на стреса, които пречат на отслабването.
4. Запомни, ако много ти се иска да хапнеш торта, изяж, но не цяла, а половин.
5. Ако много искаш да отслабнеш формулата е ясна – 30% спорт и 70% храна, която е „чиста“.
Подобни публикации
Коментари