Диета за тяло тип "ябълка"

Формата на тялото при всяка жена е различна и тук ще се опитаме да ви дадем ценни съвети относно храненето, диетите, физическите натоварвания за най-срещаните тип тяло при дамите ябълка.

Диета за жени с форма на тялото тип „ябълка“

Добрата новина е, че за разлика от дамите с форма на круша, можете да отслабнете значително по-лесно.
Поради простата причинна, че висцералната мастна тъкан изчезва още в началото на диетата, когато започва и същинското отслабване. Неминуемо ще усетите как талията ви намалява обиколката си почти веднага след промяна на някои хранителни навици.

Ако имате тяло тип „ябълка“ трябва да заложите на „сложни въглехидрати“.
Съвсем различно от това, което сте чели и сте били съветвани да правите. Вашата диета трябва да е богата на мазнини и сложни въглехидрати така ще насърчите и намаляването на теглото. Като бонус идва и забавянето на процесите на стареене. Ще си набавите и фитонутриенти за превенция на ракови заболявания.

Ако чрез диетата си набавяте необходимата доза сложни въглехидрати ще повишите многократно възможностите да намалите килограмите. Ще намалите също стреса, негативизма и депресията.Яжте добри въглехидрати и ще бъдете щастливи.

Ценни хранителни съвети за тип „ябълка“:

Набавете си комплекс от сложни въглехидрати – те се съдържат в пълнозърнестите храни – ръжения хляб, кафяв ориз, боб, зеленчуци (без тиква, картофи, моркови) и много плодове ( без ананаси, банани, дини и грозде )

Хапвайте протеини : телешко месо, пиле, но без кожа, пуешко филе, рибни продукти и морски дарове, кисело мляко, яйца.

Бъдете умерени, когато приемате здравословни мазнини, а това са ядките, авокадото, ленено семе, зехтина, обезмаслено кисело мляко. Приготвяйте храната със здравословни мазнини.

Отстранете от порциона си всички рафинирани храни – бял хляб, кифлички, сладки, торти, крекери и др. Да не говорим за сладолед, бонбони, газирани напитки. Всички те водят до увеличаване на инсулинова резистентност, което пък увеличава натрупването на мазнини.

С тяло с форма на ябълка не бива да пропуснете закуската. Добавете към диета си и фибри, но разтворими. Разтворимите фибри ще намалят във висока степен здравните рискове, обусловени от формата на тялото ви. Приемайте фибрите с чаша вода, преди хранене.

Взимайте Омега-3 мастни киселини. Те са ви необходими в дните, в които не приемате риба или ленено масло. Зависимостта между приемането омега-3 и намаляването на теглото е доказана отдавна.

Накъде без мултивитамини. Прибавете към тях и витамин D, както и фолиева киселина.

Казано накратко перфектната храна за вас е – сложни въглехидрати (50%), останалите 50% се разпределят между качествени протеини (30%) и здравословни мазнини (20%).

Примерно меню за тип „ябълка“

Обяд: салата от пресни зеленчуци; супа от леща или боб; ориз със зеленчуци.

Следобедна закуска: плодове по ваш избор

Вечеря: Задушена риба или пилешки гърди на скара със зеленчуци.

Упражнения за тяло “ябълка”:

Хубаво е да тренирате всеки ден. Правете упражнения с различна интензивност, три пъти в седмицата поне 45 минути кардио фитнес. Ходете пеша. Включете веднъж в седмицата и силови упражнения.

Вижте как типът фигура влияе на продължителността на живота