Мечтата, свързана с диетите и „бързо отслабване“ е хит сред много жени. Подобни методи обещават много бърза загуба на тегло, но перспективата да се сдобиете с рокля с два размера по-малък на месец крие и много подводни камъни за здравето.
Внезапните „скокове“ на тегло са много вредни за здравето. Организмът няма време да се адаптира към новото тегло, което води до неконтролируем „стрес“. Второ, за да отслабнете толкова бързо, трябва да намалите диетата до критичен минимум. В същото време тялото изпитва истински шок, страдайки от липса на хранителни вещества и когато се върнете към обичайния хранителен режим, той започва да отлага излишния „ резерв“ с двойна скорост.
И общото правило, което препоръчват повечето диетолози: „Ако искате да отслабнете не яжте след 18.00“, всъщност е мит. Има храни, които могат да се консумират дори през нощта, ако искате да свалите килограми, без да гладувате.
Основният принцип, от който трябва да се ръководят жените, които искат да отслабнат е един: да следват нуждите на организма. Женското тяло реагира много болезнено на гладна стачка. И пълната липсата на хранителни вещества и строги диети са сигнал за бедствие. Когато гладувате, тялото ви незабавно преминава в режим на енергоспестяване и вместо да изразходва калории, то започва да ги съхранява.
Веднъж седмично – „отпуснете“
Веднъж седмично си позволете да хапнете това, което душата поиска – поръчайте пица със салам, пикантна лазаня или парче торта с маслена сметана. Тази техника ще ви позволи да избегнете сривове в други дни, в допълнение организмът, свикнал с правилното хранене, възприема такъв „въглехидратен шок“ като малък шейк и бързо „изгаря“ получените калории.
И така, какво си струва да ядете през нощта, ако искате да отслабнете?
1. Млечни продукти.
Кефир, айран, кисело мляко, извара, натурално кисело мляко. Тези продукти са източници на лек протеин, който се абсорбира перфектно, не претоварва тялото и не се отлага под формата на излишни мазнини. Основното правило, което трябва да следвате е, всички тези продукти, не трябва да съдържат захар! Оптималната порция е 200 g.
2. Прясно мляко.
Топлото мляко преди лягане е класика в жанра. То съдържа не само протеин, но и триптофан. Точно тази аминокиселина успокоява и предизвиква сънливост. И колкото по-бързо заспите, толкова по-малък е рискът, че на следващия ден ще искате да попълвате енергийните си запаси с помощта на сладки и мазни храни.
3. Яйцата
Те са основен източник на здравословни протеини. Най-добрият вариант е да хапнете 2 твърдо сварени яйца или омлет от две яйца, приготвени с домати и спанак.
4. Птиче месо.
Пилешкото или пуешкото месо без кожа ще поддържат бърз метаболизъм и няма да пречат на добрия нощен сън. Месото е източник на витамини А, Е, В и цял комплекс от минерали. В птичето месо практически няма въглехидрати, така че не можете да се страхувате от фигура. Идеална порция е 100-150 г пилешки гърди (на пара или варене) + толкова пресни зеленчуци.
5. Бяла риба
В рибата има много нисък процент мазнини, но има много полезни протеини. За късна вечеря изберете нискомаслени сортове – треска, щука, хек.
6. Зеленчуци на пара
След топлинна обработка фибрите от зеленчуци се усвояват по-лесно. Зеленчуците за вечеря могат да бъдат варени, задушени или варени на бавен огън. Те ще се усвоят перфектно и ще работят като естествен сорбент – ще премахнат токсините от червата. Основното правило е да се готви без олио и сол или възможно най-малко.
7. Ягоди и други плодове.
В една чаша ягоди или боровинки има не повече от 70 калории, а витамини и антиоксиданти – огромно количество. А фибрите и пектините също ще стимулират червата.
И още важни съвети, как да отслабнем без диета
1. Не пропускайте закуска, обяд и вечеря.
Учени от Сиатъл наблюдавали 130 жени, които се опитват да отслабнат. Приятно откритие било, че гладните стачки не помагат да отслабнете! Тези, които често пропускат храната, свалили с 4 кг по-малко от тези, които се хранели умерени и редовно.
2. Претегляйте се веднъж седмично.
В същото време, третирайте кантара като полезно приспособление, а не като източник на стрес. Когато се грижите за себе си, веднага ще забележите излишните килограми и ще можете да предприемете действия.
3. Запишете всичко, което ядете.
Повечето от нас подценяват съдържанието на калории в храната, изядена. Записвайте всеки изяден бонбон за месеца.
4.Тренирайте умерено.
Датското проучване включва две групи доброволци. Първата група тренира по 30 минути на ден, втората – 60. Тези, които тренирали само половин час, загубили с 2,5 кг повече тегло за месец! Оказва се, че след по-дълги натоварвания участниците или изпитвали прекалено много глад (и приемат повече храна), или били прекалено изморени и прекарали остатъка от деня на дивана
Подобни публикации
Коментари