Готова ли си да направиш нещо наистина страхотно за самочувствието си? Дано отговорът е, да! Защото ти представяме една перфектна програма за оформяне на по-красиво тяло с помощта на триковете на звездите за дупе, бедра, ръце, бюст и корем.
Слаби, стегнати, супер-секси, така изглеждат звездите на червения килим. Добрата новина е, че и ти може да имаш същото перфектно тяло.
Нашите силови упражнения са за всички важни части на тялото, така че да се сдобиеш с мечтаната холивудска форма само за три седмици. В началото използвай само половината тежест.
Най-хубавата част : резултатите се постигат по-лесно, отколкото си мислиш, а може да комбинираш тренировката с музика.
За да загрееш
Марширувай на място 30 секунди като размахваш енергично ръцете. След това забързай темпото и тичай на място още 30 секунди. Вдигай коленете колкото се може по-високо. Накрая пружинирай на място/ все едно ходиш/
1.Секси крака като на Роузи
Краката на Роузи Хънтингтън-Уайтли са много стегнати и добре оформени. Ето кои упражнения прави тя:
1.Прибиране на бричовете
Краката са разтворени на широчината на раменете, вземи по една гиричка въ всяка ръка. Направи голяма крачка напред с десния крак и сгъни в коляното, докато бедрото застане успоредно на пода. Изправи се за 3- секунди работа, 10 секунди почивка, по 2 серии за всеки крак.
2. Оформя бедра
Застани леко разкрачена, вземи по една гиричка във всяка ръка и свий ръце покрай тялото. Сгъни леко в коленете, като наведеш горната част напред. Сега разгъни ръцете назад и клекни още по-дълбоко. Продължи да изпълняваш още 30 секунди до минута.
2.Тънка талия като на Тейлър
Тейлър е истински моден хамелеон и можем да я видим както в ретро стил, така и с предизвикателни тоалети. Всичко и отива. Ето и нейните упражнения за тънка талия:
1. За строен торс
Вземи по една гиричка/ бутилка с вода/ във всяка ръка и от разкрачен стоеж се наведи напред, така че торсът да образува почти 90 градусов ъгъл с краката. Пусни двете ръце пред тялото. Сега повдигни нагоре лявата, като свиеш в лакътя и усучеш горната част на тялото вляво. По 70 секунди работа за двете страни, 20 секунди почивка.
2. Прибира паласките
Легни по гръб, изпъни ръцете встрани. Повдигни краката, докато притискаш към пода с долната част на гърба. Спусни краката като спреш малко преди да докоснат земята и ги върни обратно горе. 15 секунди работа, 5 секунди почивка, 3 серии.
3. Деколте мечта като на Селена Гомес
Освен с помощта на козметика можем да поддържаме областта на деколтето с помощта на оформящи упражнения. Селена Гомес действа мотивиращо за целта, нали? Ето и упражненията й:
1. Стяга бюста
Застани в класическа поза за лицеви опори и внимавай да държиш тялото в права линия. Свий лактите и спусни надолу тялото. Върни обратно нагоре. 15 секунди работа, 15 секунди почивка, 5 серии.
2. Подсилва гръдните мускули
Легни по гръб и свий колене. Вземи гирички и вдигни ръцете на нивото на раменете. Сега бутай с ръцете нагоре и връщай обратно надолу. 25 секунди работа, 10 секунди почивка, три серии.
4. Красиви ръце като на Дакота
Добре оформени без грам излишна мазнина, ръцете на актрисата Дакота Джонсън са впечатляващи. С тези упражнения твоите ще станат същите:
1. Оформи бицепса
Застани в разкрачен стоеж, вземи по една гиричка. Сгъни в лактите и повдигни ръцете до раменете. Сега бавно спусни ръцете до височината на хълбоците. 40секунди повторения, 10 секунди почивка, 3 серии.
2. Очертава трицепса
Краката са разкрачени на широчината на раменете. Хвани една гиричка в края с двете ръце и изпъни ръцете зад главата. Върни се обратно до позицията, от която започна. 20 секунди повторения, 10 секунди почивка, 2 серии.
5. Плосък корем като на Ванеса
Известната още като мис плочка-Ванеса Хъджинс тренира много усърдно за коремче. Тя е и голям почитател на пилатеса. Искаш твоето отяло да изглежда така. Ето ги упражненията:
1. Подсилва целия торс
Краката са разтворени на широчината на раменете. Вземи гиричка във всяка ръка. Наведи горната част на тялото до 90 градуса, изпъни ръцете встрани. Спусни тежести надолу, докато се докоснат и после върни обратно горе. 30 секунди работа, 15 секунди почивка, 3 серии.
2. Кара стомахът ти да трепери
Застани в позиция лицева опора. Много бавно постави долната част на лявата ръка на пода, свий юмрук и повтори същото с дясната ръка. Задръж в тази позиция на лакти поне 20 до 30 секунди, ако можеш.
6. Изваяно дупе като на Бела
Талантливата Бела Торн е радост за очите не само фронтално-гледката отзад също е впечатляваща. Готова ли си за секси дупе? Да започваме!
1. Тренира задната част на бедрата
Заеми широк разкрач и вземи гирички. направи дълбок клек и спусни тежестите между коленете. Сега сгъни в лактите и вдигни ръце към раменете. Върни обратно. 30 секунди работа, 15 секунди почивка. Три серии.
2. Стяга задните части
Заеми средно широк разкрач. Вземи гирички и дръж ръцете покрай тялото. Клекни бавно. Важно: не спускай коленете напреде, а назад, към петите. 30 секунди работа, 15 секунди почивка, 2 серии. Колкото по-дълбоко клякаш, толкова по-ефективни ще са упражненията. Така че играта се казва: клякай, клякай, бейби.
7. Слаба и тонизирана като Джулиан
Джулиан Хоуг има слава не само на добра актриса и певица, но и на танцьор в отлична форма. Има един любим трик: скачане на въже
1. Изгаря планини от калории
Добре познато и много ефективно! Вземи въже и скачай 60 секунди, без да спираш. 20 секунди почивка. Направи общо 3 серии, като на последното скачане върти въжето два пъти по-бързо и намали времето на 30 секунди. Важно е да изпълняваш на мека постелка и с удобни обувки.
Подобни публикации
Коментари